Etxeko arraunlarien ekintza estandar

1. Lehenik eta behin, barruko arraunlariaren erabiltzeko, egiaztatu fitness ekipoaren segurtasuna, eta ondoren erabili. Erabiltzen duzunean, garrantzitsua da postura zehatza ziurtatzea. Lehenik eta behin, jarri oina pedal gainean eta estutu ondo zinta batekin, libre mugitzea saihesteko.
Hasieran, erresistentzia maila baxuago batera doitu.
Barneko rower-a erabiltzean, heldulekua behar dugu mantendu, baina ez tinkoegi. Indarra ondo kudeatu behar dugu, eta ariketak egiten ditugunean segurtasun-gaietara arreta jarri. Tinkoegi helduz, erraz nekatzea ekar dezake besaurrean, beraz, sentitu bihotzarekin heldu eta heldugabeen arteko oreka.
Barruko arraunak hasi duzunean, makurtu zaitez gerritik beherakoeskuinekoen gainean, gorputz goikoa pixka bat aurrera bultzatu eta postura ona mantendu - burua zuzen mantendu eta ez makurtu.
5. Continue to push your legs hard to straighten them, while pulling your hand to your upper abdomen. When the legs are fully straightened, tilt the body backwards for optimal results, but do not tilt too much as this can easily cause back muscle strain.
Azkenik, zuzen jarri besoak, tolestu belaunak, eta mugi zure gorputza aurrera hasierako egoerara itzultzeko.