Akats arruntak Barruko Arien Ariketan

Barruko arraunlaren fitness ekipamenduak erabiltzeak bizkarreko muskuluak erabil ditzake, arraunean eserita dagoen bitartean mugimendu horizontala da, batez ere trapezio, erromboiken muskuluak, latissimus dorsi muskuluak eta biceps! Mugimenduak sinpleak diren arren, jende askok ez ditu ondo egin, hau da, ur ontzi bat airera botatzea bezala. Jarraian, arraunean oinarritutako sei mugimendu oker daude.
Hona hemen barruko errugadorearen ariketaren sei akats ohikoenak! Hil itzazu orain!
1. Goiko gorputzaren gehiegizko okertzea
Barrualdeko arroken ariketa ariketa anitzeko ariketa bat da, baina ez du hip juntura sartzen. Hau da, zure aldakak blokeatuta egon behar dira eta gorputza atzera botatzeak atzera eta aurrera okertuko du mugimenduaren anplitudea edo mozorrotutako forma, zure pisua erabili mugimendua osatzeko, efektua murrizteko.
Aholku hasiberria: mugimendu estandarretan, bizkarraldeak ez du indarrean parte hartzen. Sentitu zure bizkarreko beheko muskuluen luzatze sentsazioa, eta horrek ekintza okerra dela adierazten du.
Orokorrean, barruradroko ariketa egiten denean, goiko gorputza okertu egiten den bitartean atzera angelua 10 graduren barruan mantentzen den bitartean, posizio egokia da.

2. Ekintza anplitude osatu gabea
Mugimendu sorta osoa beharrezkoa da muskulu-uzkapen maximoa lortzeko eta ariketa-efektu onena lortzeko. Ezin da pisu igoera mugimenduen distantzia murrizteko kostuan ezin da lortu.
Atzera egitean, utzi ukondoa atzera egin ahal den neurrian, eta eskapulak ere gehieneko uzkurdura posiziora iritsiko da. Ezin bada egin, murriztu kiloak.

3. Beheko bizkarra behar bezala babesten ez
Arraunean dagoenean, bizkarrezurra konpondu behar da eta ez okertu. Horrek esan nahi du bizkarreko beheko muskuluak estutu behar dituzula zure bizkarra babesteko.

4. Belauneko blokeoa
Bi hankak erabat zabaltzeak belauneko artikulazioetan gehiegizko presioa eragin dezake, lesioak eraginez. Hankak posizio apur bat okertu behar du eta konpondu behar da.

5. Inoiz ez egokitu grip jarrera
Jende askok nahi du mugimendu txiki bakarrarekin egitea, baina ariketa egiteko jarrera bera praktikatzea ez da oso eraginkorra.
Giltza zabala probatu beharko zenuke, latzimus dorsi muskulua modu eraginkorragoan izan dezazun. Zure muskuluak orekatuagotu.
Gainera, atxikimendu positibo eta negatiboak ere ariketaren efektua alda dezake. Denok dakigu ariketa aldi baten ondoren, zure gorputza "erosotasun gunean" sartuko dela. Zure atxikimendua egokitzea da erosotasun gunetik ateratzeko modurik errazena.

6. Sorbalda palak oso altuak
Barruko arraunarekin egikaritzean, sorbalda ere egokitu daiteke.
Kontzienteki sakatu sorbaldetan, eta ekintza honek berehala sentituko du.
Eseri, aurreko pedaletan, bi oinekin, eutsi "triangelu" heldulekua bi eskuekin.