Txirrindularitza dinamikoan hankak murrizteko metodoa

1. Berotu txirrindularitza aurretik
Kirol bizikletan ibiltzen hasi aurretik, egin beroketa ariketak egiten, esaterako, jogging eta zure artikulazioak mugituz. Bizikleta dinamiko batean sartu ondoren, minutu batzuetan ere berotu dezakezu maiztasun altuan eta abiadura baxuan (hau da, itzulera gehiago eta ahalegin txikiagoa) zure gorputza zertxobait zertxobait eta bat-bateko intentsitate handiko ariketek eragindako ondoeza ekiditeko.

2. Bizikleta-postura zuzena
Gaizki egindako jarrera okerrak ez du hutsik egiten hanken argaltzeko eragina lortzen, baina gorputza ere kalte egin dezake. Orokorrean, bizikleta dinamikoaren zaldiz jarraitzea da, besoak estutu, sabeleko metodoa estutzea, hanka paraleloek bizikletaren gurutze-habearekin batera, mantendu belauneko eta hip juntadurak koordinatuta eta arreta jartzen dute erritmoan.

3. Hartu pedalaren mugimendua
Bizikleta dinamiko bat ibiltzerakoan, pedalatzea ez da oinak zapaltzea. Bakarrik piztu pedalak behin eta aurrera egin dezakezu. Horren ordez, lau mugimendutan banatu beharko litzateke: urratsa, tira, altxatu eta bultzaka. Jaitsi lehen oinetako zoletan, gero atzera egin eta atzera bota txahaletan, eta, ondoren, altxatu eta, azkenik, bultza itzazu aurrera pedalen ziklo osoa osatzeko. Halako pedal erritmikoek energia aurrezten dute, baina abiadura hobetzen dute. Horrela bakarrik argaltzeko efektu hobea izan dezakegu.

4. Txirrindularitza denbora 30 minutu ingurukoa da
Bizikleta dinamiko batek 30 minutu behar ditu koipeak eta kaloria erretzen hasteko. Denbora laburregia da pisua eta argaltzeko hankak galtzeko efektua izateko, eta denbora luzeegia da gorputzean nekea eragiteko. Hori dela eta, hobe da 30-40 minutu inguruko bizikleta denbora edukitzea.

5. Erlaxatu hankak txirrindularitzaren ondoren
Txirrindularitzaren ondoren, garrantzitsua da hankak masajea eta erlaxatzea odol zirkulazioa sustatzeko, hankako muskuluak estutzeko ariketa garaian, eta hankako gihar luzeak loditzea saihestu intentsitate handiko ariketa dela eta.