Fitness bizikleta erabiltzeko neurriak

Fitness ekipamendu mota desberdinak daude, eta agian ariketa fisikoa telebistan ariketa egiten duten beste batzuk ikustea da eragin handia duelako. Jende askok aukeratzen du ariketa bizikletak fitness egiteko, baina jende askok ez daki ariketa bizikletak erabiltzeko neurriak. Beraz, eman diezaiogun guztiei zientzia popularizazioa.
1. Arropa egokitzeko solteak
Jertse solte bat eramatea da fitness bizikleta ibiltzerakoan, estuegi dauden arropak gorputza erraz urratu edo bizkarreko mina eragin dezakeelako.

2. Ariketa bizikletentzako eserlekuaren doikuntza
Eserlekuaren altuera pedalaren punturik baxuenera egokitzen denean, zure oinak okertzeko maila txikia mantendu dezake eserita ezegonkorra ekiditeko. Egokitzako jarrera doitzea beharrezkoa da maiz. Heldulekuaren altuerari dagokionez, ohitura pertsonalen araberakoa da. Bizikletan zapaltzen ari zaren bitartean telebista ikusten ari zaren bitartean ariketa egin nahi baduzu edo bizkarreko mina eta bizkarreko mina erraz bizi badituzu, komeni da zure posizioa pixka bat igotzea. Izan ere, heldulekuaren beheko posizioak ariketa kopurua handitu dezake eta asko laguntzen du ipurmasailak edertzeko.
Jende askok espero du pedala bizikleta arrunta bezain laua izan daitekeela, baina zure pedala biribila bada, kirol ekipamendu denda batetik pedal laua ere eros dezakezu ordezkatzeko. Gainera, behatz eremuan gailu finkoa badago, leunagoa izango da aurrera egitea.

3. berotu behar bezala
Oro har, baldintza onetan, gutxienez 3 eta 5 aldiz astean, 15 eta 20 minutu inguru aldi bakoitzean. Pedala zapaldu aurretik, hobe da minutu batzuk hartzea besoak, gerria, bizkarra edo belaunak eta izterrak mugitzea; Hipika egin ondoren, ez ahaztu ariketa leunagoak egitea. Telebista ikusi edo fitness aldizkariak irakurri ahal dituzun arren, ezin dituzu zapaldu. Egokitzat jo nahi baduzu, prezioa ordaindu behar duzu. Egoera aproposa izerdia eta izerdia zure gorputza gainditzea da. Puntu honetan, lorpen sentsazioa sentituko duzu, gorputzean koipe asko bat-batean desagertuko balitz bezala.

4. Fitness Plana
Aldi berean, eguneroko ariketa plan bat konfiguratzen hasi behar duzu. Ariketa kopuru egokia kalkulatzeko teknika bat zure adina 220 kentzea da zure bihotz maiztasun handiena kalkulatzeko. Aurten 22 urte izan bazenituen, zure bihotz maiztasun handiena 200 ingurukoa izango litzateke. Biderkatu bihotz maiztasuna 0,7, hau da, zure ariketaren muga txikiagoa; Biderkatu 0,85, hau da, zure ariketaren goiko muga. Ariketa egitean, komeni da goiko eta beheko mugen artean pultsu bat mantentzea.

5. Eskularruak jarri
Barruko fitness bizikleta ariketa, beste kirol jarduerak bezala, batzuetan gorputzari tentsioa eta presioa ekar diezaioke. Hona hemen mina minimizatzeko zenbait aholku. Ez eduki eskuak estuegi, bestela erraz blister. Eskuak babesteko, txirrindularitzarako kirol eskularru bat eros dezakezu edo eskularru gainean.