Arraun makina baten mugimenduaren funtzioa

Arraunean, beso-flexio eta luzapen-trazu bakoitzak hedatzaileen% 90 inguru egin dezake, beraz, benetan onuragarria da edozein ariketan oso gutxitan parte hartzen duten hedapenentzat. Aldi berean, efektu garrantzitsua da bizkarreko muskuluak egitean, bizkarrezurra aurrera egiteko eta atzerapausoaren luzapenean zehar mugimendurik handiena izan dezan, bizkarrezurraren hainbat artikulazio egin ahal izateko. Horrek muskuluen elastikotasuna ez ezik, erresilientzia areagotzen du.

Arraunean praktikatzerakoan, garrantzitsua da mugimenduak koherentzia egoerari arreta jartzea, eta bultzada eta luzapen mugimendu bakoitzak ez luke eten behar. Lekuan egin behar da. Anplitudea txikiegia bada, ariketan parte hartzen duten muskuluak ez dira guztiz luzatuko edo kontratatuko. Arraunean eta etxeko kirolak egiteko mugimendu naturalak simulatu, eskuak, hankak, gerrian eta beste zati batzuen muskulu-ehunak gauzatu, modu eraginkorrean ariketa luzatzen duten muskuluak, batez ere bizkarreko bizkarreko sintomak arintzeko. Aldi berean, bizkarreko mina muskulu taldearen fluxu fisiologikoa asko hobetzen du. Bereziki egokia da ordenagailuen aurrean lan egiten duten lepoko zuriko langileentzat denbora luzez. Barruko hobia une arruntean aktibo ez dauden pertsonentzat egokia da. Gehieneko ariketa proba fitness ekipamendu desberdinetan egiten da. Barruko arrautzak energia-kontsumo handiagoa izan dezake bihotz-maiztasun txikiagoa eta oxigeno handiagoa duen eta fitness fisikoa sustatu dezake. Gorputzaren muskuluak ere erabil ditzake gorputzaren konformazioaren eragina lortzeko. Kirol hau munduko fitness ekipamendu ezagunenetako bat da, ongi etorri arraun munduan sartzeko!

Ariketaren xedea pisua murriztea bada, heldulekuaren indarra intentsitate ertainera egokitu behar da eta arraun-denbora bakoitzak ez du 30 minutu baino gutxiago izan behar, erdian atseden arina izanik; Intentsitatea intentsitate ertainera egokitzen bada, giharren indarra baliatu daiteke, bizkarreko muskuluen tentsioa nabarmen arindu eta zauri zahar edo berriak tratatzen laguntzeko; Intentsitatea gehienez egokitzen bada, bizkarreko muskuluak sendotzeko eragina lor daiteke. Ariketa egitean, arreta jarri arnasketa koordinazioan (arnastea aurrera egin eta arnastea atzera makurtatzean) eta ez hartu minutu bat baino gehiago artean. Talde bakoitza hiru multzotan banatuta dago, 3 minutuko atsedenarekin, guztira 4-5 talde.